脂質の役割って何？オススメの脂質が摂れる食品の紹介

皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！

皆さん、ダイエットは辛くないですか？
糖質制限ダイエットをしてる方は脂質をそこそこ入れてますよね！
食事を制限し過ぎてしまうと、貧血でふらつきがあったり体温が低下することがあります。

肉の脂、卵の黄身、大豆、魚の脂、ナッツ、えごま油など、皆さん工夫していただいています。

脂質の役割をお伝えします！

１、エネルギー源になる

２、細胞膜や脳神経組織を作る材料になる

３、ホルモンの材料になる

４、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働き

脂質と一緒じゃないと吸収率が良くないビタミンもあるってことですね！
これだけ書けば脂質がいかに大切かがわかりますね！
ダイエット中はついつい脂質を減らし過ぎがちですが、足りないなと思ったら脂質をしっかり摂取してみましょう！！

積極的に摂ってほしい脂質の種類

飽和脂肪酸
・血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす働きがあります。
・豚や牛など体温が高い生物の体で固まりやすい脂質です。

多価不飽和脂肪酸（オメガ３系脂肪酸）
・αリノレン酸
アレルギー疾患を予防、高血圧、心疾患、がんを予防します。
えごま油、しそ油などに含まれています。
・DHA、EPA
中性脂肪を低下させる。
高脂血症、脳卒中、虚血性心疾患などを予防します。
マグロ、ブリ、さんま、サバなど体温が低い生物の体に溶けやすい脂質です。
・オメガ６系脂肪酸
血糖値、血液中のコレステロールを低下。
血圧低下、動脈硬化の予防。
月見草油、コーン油、ごま油、大豆油などに含まれています。

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これらは長鎖脂肪酸になります。
消化に時間がかかりますが、手ごろに手に入る脂質になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

脂質は摂り過ぎると太りますが、摂り過ぎなければ大丈夫です。
脂質を全カットしてゴリゴリにダイエットを進めてる方は十分に脂質を摂って体調を整えてくださいね！

ダイエット頑張りましょうね！！

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット