ダイエット中の〇〇を解消しよう‼️
あっるっこ〜♪
あっるっこ〜♪
わたしは〜便秘〜🎶
…
……
というわけで今日は
『ダイエット中に起こりがちな便秘を解消していきましょう‼️』
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
皆さんはお悩み事はありますか？
最近の僕の悩みはキンちゃんの悪戯がひどいことです😇
ジムに行ったらカバンの中におしっこをされていました。
カバンの中はめっちゃ臭いです😇
その日はサポーター無しでトレーニングをしました。
肘を痛めました😇
こうやって反省してるから許しますけど…😇
↓タイトル
皆さんは便秘になったことはありますか？
ダイエットに挑戦したことある人は便秘に苦しんだことある方がいると思います。😊
今日は、便秘になったらまずは意識したいことをいくつか紹介していきます。
・水分摂取を意識しよう‼️
水分不足だと便に水分が足りなく滑りが悪くなり便がパサつきます。
女性は１日２リットル
男性は１日３リットル
を目安に水分摂取していきましょう‼️
※水分摂取がどうしても苦手な人もいると思います。
そういう時は歩くなど、有酸素運動をして汗をかいてみましょう！
自然と水分摂取が捗ります‼️🤗
・食物繊維を摂ろう‼️
ダイエット中は食べる量が減ることがあると思います。
そうすることで便の量が少なく、便意が無くなります。
食物繊維には２種類あります。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維です。
両方とも摂るようにしていきましょう‼️
・ウォーキングを始めよう‼️
食事をした後に歩くことで腸が刺激され、動き出します。
有酸素運動を行うことで水分摂取も捗り、さらに便通改善しやすくなります。😄
そしてシンプルにカロリー消費して痩せます。
運動量を増やして痩せるのが一番素直なダイエットです🤗
困ってる方がいましたら試してみてくださいね‼️
皆さんもダイエット×ボディメイク頑張りましょうね‼️
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田インター近くで、駐車場があり、どこからでもアクセスしやすい場所になります。
豊田インターから近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
２LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット, みよし市
２０代男性のダイエット２ヶ月の結果（画像あり）
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
今年に入会された２０代男性会員様のダイエットの結果をお送りします🤗
２０代男性会員様のダイエット２ヶ月の結果
２０代 男性
７６kg→６６kg
−１０kg‼️
頑張りましたね🤗
今年一番に問い合わせがあり、すぐにダイエットに取り組みましたね🤗
今回は金銭面のこともあり、短期でダイエットとトレーニングの方法を覚えに通われてました🤗
すぐに２４時間のジムにも通われて、どんどんトレーニング方法を吸収していきました‼️
しっかりと食事も摂れていて、筋肉量を増やしながら体重減少ができました🤗
ここからはメンテナンスとしてサポートしていきますね！
ダイエットお疲れ様でした😊
皆さんもダイエット×ボディメイク頑張りましょうね‼️
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田インター近くで、駐車場があり、どこからでもアクセスしやすい場所になります。
豊田インターから近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
２LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市
50代男性の１年間の頑張り🤗（画像あり）
あなたは１年後の自分の姿を想像したことはありますか？
もし、痩せていたら…
皆さんこんにちは😃
自分は、１年後も２年後も何も考えずに筋トレしてるんだろうと容易に想像することができる西野です‼️
今回は、最初から長期計画でのダイエット✖️肉体改造を目指したダンディな男性会員様のご紹介です🤗
はじまりは
『５０代のおっさんですが、体験に行っても良いですか？』
↑
というメールでのお問い合わせからのスタートです😃
自信無さげな感じです。
『５０代男性会員様の１年間の頑張り🤗』
６ヶ月ダイエット＋６ヶ月の肉体改造です‼️
割れた腹筋
トレーニング中はいつも上裸😃
バックダブルバイセップス
どうでしょうか？😊
今では自信満々な身体ですね！
最初のダイエットはストレッチや有酸素などを多めにメニューに組み込み、作業のようにダイエットを完了‼️
−２１kg落としました。
ここからの肉体改造です❗️←得意分野😃
ここからはメニューがガラリと変わります。
少しでもボディビルダーみたいな感じになりたいということで、筋肉が一つひとつセパレートした身体を作ります。
そのためには弱点の無いバランスの良い筋肉の付き方が大切です。😀
５０代でもかっこいい身体ができましたね🤗
健康診断も良くなりましたね😌
皆さんもダイエット×ボディメイク頑張りましょうね‼️
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田インター近くで、駐車場があり、どこからでもアクセスしやすい場所になります。
豊田インターから近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
２LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市
初心者向けQ＆A【私は何kgまで痩せれば良いの？】
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
今日は、カウンセリングでよく話す内容を伝えていこうと思います‼️😃
カウンセリングで僕が確実に知りたいこと
・どんな身体になりたいですか？
・いつまでになりたいとか日にちは明確ですか？
・なんでその身体を目指してるんですか？
こんな感じですかね？☺️
この質問で体験にご来館された方の背景が把握できると思います。
この質問に対して多い返答（ダイエットに来館された方）
『◯◯kgになりたいです』
『普通の体型になりたいです』
『どれくらい痩せれますか？』
↑
この回答が多いです。😀
ここで
『私の身長だったら何kgでどのくらいの体型なの？』
って疑問が生まれませんか？
ここでBMIという物差しに目向けてみましょう🤗
BMIは、その人の身長に対してどんな体重が理想的かの目安になります。
計算式は
なりたいBMI×身長×身長＝体重です‼️
・肌を露出するくらいにしっかり痩せ切りたい時はBMI１８.５
↑
モデル体型とかですね‼️結婚式でドレス着る時とかにもおすすめです。
・綺麗に服を着れるくらいに痩せたい方はBMI２０
女性らしい身体付きですね！
・疾病になりにくい健康的な体型になりたい時はBMI２２
健康が保ちやすい体重ですね！
そしてBMI２５以上だと健康診断で引っかかります。
いつかはその体重と向き合わないといけない時が来ます。
目安は把握できましたか？
これは筋肉量を考慮していない体重になります。
めちゃめちゃ筋肉が多い人は対象ではありません。
ダイエット初心者向けになります☺️
ダイエット頑張りましょうね‼️
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田インター近くで、駐車場があり、どこからでもアクセスしやすい場所になります。
豊田インターから近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
２LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市
肉体改造＋ボディメイク中の食事って何食べるの？
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
最近は少し暖かくなり、花粉の季節になってきましたね！
キンちゃんもクシャミをちょこちょこしてるのですが、猫さんにも花粉症とかはあるんですね🙂笑
肉体改造＋ボディメイク中の食事って何食べるの？
タンパク質を多く食べていただきます😊
ダイエットコースに通われる方も多いのですが、身体を変えるためには沢山のタンパク質を摂っていただくことになります。
実際に、食事の報告はLINEでいただくことが多いのですが、
ダイエットコースと肉体改造コースのどちらのコースの会員様も、
『もっとタンパク質を食べても良いですよ😊』
のアドバイスが一番多いです‼️
というわけで、西野のオススメなタンパク質をご紹介します😃
『どうせ鶏肉なんだろうな』
って思ってますよね？😊
そうですね🤗
一番は鳥肉になります❗️
鶏胸肉なんかはとても高タンパクでおすすめです‼️
・低脂質でヘルシー
・高タンパクなため、ダイエットにも肉体改造にも使える
・低価格なため食費が浮く
・鍋やステーキ、低温調理などレシピが豊富
・カルノシンが多く、ライフスタイルに有酸素運動が組まれてる方におすすめ
こんなにも優秀な食材は他にないでしょう😄
ちょっと待って！？
カルノシンって何？
って思いましたか？
カルノシンはイミダゾールペプチドの一種で、長時間の運動能力維持に役立ちます😃
ダイエットに来られる方で、運動習慣が無い４０代５０代の方だと心肺機能が落ちてることが多いため、ライフスタイルにウォーキングなど有酸素運動をおすすめすることが多いです。
最初におすすめする１番の食材だと思います。
いかがでしたか？
皆さんもダイエット×ボディメイク頑張りましょうね‼️
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田インター近くで、駐車場があり、どこからでもアクセスしやすい場所になります。
豊田インターから近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
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完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット, みよし市